nowy shock nie dorownuje staremu moim zdaniem. ja bralbym no-xplode + mono co do wegli - jesli jest problem z fatem - to rozumiem, aczkowliek, jesli ograniczasz wegle - dorzuc tluszczu do diety. z weglami - opieraj sie na niskoprzetworzonych zrodlach (razowe pieczywo, dziki ryz, ciemny makaron, platki owsiane, warzywa)
witam, mam 2 pyt: 1 mozecie polecic jakies sposoby przygotowania oraz sklad salatek do piersi? jakie warzywa powinny byc itd 2 dzis kupilem pierwszy raz brazowy ryz, nie jest zle daje rade ale... na opakowaniu pisze by go gotwac od 30 do 35min , czy naprawde az tyle czasu trzeba?( lubie miekkie , bo twardy jest bleee) 3 tu z innej beczki: u mnie i [...]
[...] jaki.. 2.na zawodach po odwodnieniu bylo 74kg a maksymalnie 84kg(i tak bardzo niski bf) 3.dieta ww, bialko, min. tluszczu rozklad makro skladnikow rozny. Standard to znaczy jajka, brazowy ryz, kurak itd warzywa wszystko jest na forum, tylko czytac.. 4. Brzuch tu rowniez standard, podstawowe cwiczenia. Na masie czesto odpuszczalem nawet
rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik
Witam W II posilku chlebek zwykly zamien na razowy, szynke na miecho. Jablka zjadaj miedzy posilkami a do posilkow warzywa. Przed treningiem zjedz makaron razowy z chuda ryba lub miesem oraz porcja warzyw. Po treningu bialy ryz i kurak. O tluszczach poczytaj w moim artykule. Pozdro
[...] czuje jak pracują najszersze grzebietu ale też i mieśnie piersiowe to dobrze czy zle ? śniadanie dwie kanapki z szynką i dwa jajka dwa serki wiejskie (przetreningowy) obiad ryz, cyc, warzywa z oliwa z oliwek(potreningowy) Clen kupiony na dwa cykle, zaczynam 2 Stycznia dlatego do 2go musze spalić to czym sie zalałem na święta. Odnośnie [...]
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]
1.Nie jest to konieczne, ale nie ma też co przesadzać 2.Po treningu najlepiej biały ryż + pierś kurczaka + warzywa lub możesz dać tuńczyka w wodzie zamiast piersi kurczaka 3.Tutaj nie jestem pewny ale nie powinno to upośledzić wchłaniania składników potreningowych 4.1:2:1 zdr.
chodzi o to eby wegli nie jesc na noc zamaiast twarogu moga byc jajka/tuna z warzywami i ew.oliwa co do oliwy sa rozne sposoby na lyzke,z kielonka polac warzywa/ryz itp.
Tabletki w wieku 16 lat? Ktoś powinien Cię kopnąć w dupę. Jak będziesz w tym wieku ograniczał spożycie kalorii to zrobisz sobie krzywdę. A jak chcesz mniej żreć, to zawsze możesz spożywać większe ilości błonnika, czyli pieczywo, makarony i ryż pełnoziarniste, możesz też do oporu jeść warzywa, bo to dobre zapychacze.
Super, dzięki za szybką odpowiedź . Do śniadania dodam płatków a odejmę rodzynek. 2 posiłek zrobię taki jak napisałeś(dobry pomysł z pestkami z dyni podbiję nimi trochę tłuszczy w diecie poza tym dobe źródło magnezu ;) a co do jedzenia na lekcji to gnoją za to okropnie, ale postaram się jakoś zakamuflować hehe. Wywalę warzywa z przedtreningowego, [...]
ja teraz warzywa wcinam te na patelnie w biedronie za 3,6 chcociaz tam sporo ziemniaków ale smaczne w ryzu nie zobaczysz roznicy bo tego nie widac a chodzi o to ze biały jest bardzo przetworzony, zacznij jesc kasze, makarony razowe i ryz brazowy